こんにちは！ぽこです♪
ピラティスにはマットの上で行う【マットピラティス】、マシンなどの器具を使って行う【マシンピラティス】の２種類があります。
どちらにも利点があり、自分の目的や環境に合わせてトレーニングを行う事ができます。
皆さんも自分に合ったトレーニング方法を見つけてみましょう♪
マシンとマット どう違う？
最初にマシンとマットの違いを、わかりやすく表にまとめてみました！
| マシンピラティス | マットピラティス | |
| ①価格 | △ | ◯ |
| ②初心者向け | ◎ | ○ |
| ③始めやすさ | ○ | ◎ |
| ④自主練習のしやすさ | △ | ◎ |
| ⑤トレーニング効果 | ◎ | ○ |
①価格
・マシン
グループレッスン 約￥3000-￥5000/1回
プライベートレッスン 約￥7000-¥10000/1回
マシンの維持費やスタジオ設備のコストがかかるためマットと比較すると高めです。
・マット
グループレッスン 約￥2000-3000/1回
プライベートレッスン 約￥5000-8000/1回
マットを用意するだけでOKなので、自宅でも始めやすく、スタジオに通ったとしても比較的安価です。
マットも、価格幅はありますが￥3000-￥5000くらいで用意できます！
＊6mm〜10mm程の厚さのマットがおすすめです
スタジオにより、グループレッスン・プライベートレッスンを選べたり、月額料金や回数券などを設けているところもあるので、選び方によって料金は変わってきます。
価格はスタジオや選ぶコースによって異なりますので、参考までにお伝えしています♪
②初心者向けなのは？
初心者はまずマシンから入るのがおすすめです(^^)
・マシン
専用マシンが動きを補助し、正しいフォームを取得しやすいです。負荷やサポートを調整できるため、初心者でも無理なく安全に取り組めます。
・マット
自分の力で体をコントロールするため、初心者には難しい場合もあります。
ただ、初心者で最初からきれいに動ける方は少ないので、自分のレベルに合わせて、少しづつ動きを強化していけば大丈夫です！
③始めやすさ
・マシン
近くにスタジオがあれば、今すぐにでも始められます！
格好も最初から揃える必要はなく、動きやすい格好であれば大丈夫です！
体験コースをお安くできるスタジオもありますので、ぜひ探してみてください(^^)
・マット
マット１枚で好きな場所で始める事ができます。
１人じゃ不安だ！という方はスタジオへ、安く始めたい！という方は、自宅や公園などで、気軽に始める事ができます！SNSなどでたくさんのトレーニング方法が出てますので、好きな場所で好きなトレーニング方法で始めてみるのもいいですね♪
④自主練習のしやすさ
・こちらは③始めやすさに重複するものがありますので、簡単に・・・笑
ここまでお読みいただいた方は、お分かりいただけるかと思いますが、自主練習のしやすさはマットに限ります！スタジオに行かなければ練習できないマシンに比べ、いつでもどこでもマット1枚でできますからね♪
朝一ピラティス、寝る前ピラティス、どちらも最高ですよ〜(^^)
⑤トレーニング効果
・マシン
・全身のバランス強化
＜マシンの抵抗を活用し、体幹や四肢の筋肉をバランスよく鍛えられます＞
＊四肢＝両手両足を意味します
・特定部位の強化
＜マシンを使うことで特定の筋肉群を効率的に鍛える事が可能です＞
・安全性と適応性
＜マシンが正しい姿勢を維持する補助となり、左右のバランスを整えやすいです。マシンの負荷を調節できるため、初心者やリハビリ中の方でも無理なく行えます＞
・マット
・インナーマッスルの強化
＜マシンでもインナーマッスルは鍛えられますが、マットは自分の体重を使ってエクササイズを行うため、より一層鍛えやすいと言えます>
・自主性を育み、集中力を高める
＜自分自身で体をコントロールし調整するので ”自分の体の面倒を見る” という意識が向上します＞
どちらにも共通して言えることは
・体幹の強化
・姿勢改善
・柔軟性の向上
・ストレス解消
などが挙げられます！
まとめ
マットピラティス、マシンピラティスそれぞれにメリットとデメリットがあります。
マットピラティスは、手軽に始められ、全身のバランスを整えながら姿勢改善やストレス解消に効果的です。一方、マシンピラティスは、特定の筋肉群を効率的に鍛えたり、柔軟性を向上させたりすることができるため、より精密なトレーニングを安全に行う事が可能です。
とりあえず気軽にピラティスを始めてみたい！という方には、マットピラティスがおすすめですが、
「姿勢や体質を改善したい」「ボディーメイクがしたい」「特定部位の強化をしたい」など、目的がはっきりしている方は、マシンピラティスがおすすめです。
ピラティスの創設者、ジョセフ・ピラティス氏は
１０回やれば違いを感じ、２０回で見た目が変わり、３０回で身体の全てが変わる
と述べています。
ぜひ皆さんもピラティスで体の変化を感じてみましょう！！
ぽこ
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